鬼压床时该如何唤醒自己|鬼压床时该怎么办
【编辑推荐】“鬼压床”学名是睡眠瘫痪 是一种睡眠障碍：处于半睡半醒的状况。出现各种种各样的幻觉？甚至能听见周周围的声音,但7331无论自己再怎样用力!都使不上力,想睁开眼或翻翻身起床?却3149一动也不能动，拼命挣扎一段时间 才终于醒来?
如果遭遇睡眠瘫痪？该怎样做才能有效地醒来?具体做法如下：
1.不要反抗
当你感觉自己被按住，无法动弹的时候？不要反抗 否则则可能加剧体验、
2.自我暗示
当你感觉到睡眠瘫痪？可以先放松 并告诉自己“这是是鬼压床。没事、”这样反而有可能直接醒来！
3.扭动脚趾
尝试扭动肢体，比如手指和脚趾、因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部?胸部、咽喉!所以如果你把注意力集中在脚趾？并尝试移动它，很可能将你唤醒、
4.握紧拳头
这和第3点是类似的,
5.专注呼吸
因为呼吸是由心脏等内部器官影响的、不会像手臂!胸部 腿部的肌肉一样麻痹!所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你3974的恐惧感、
6.从信仰中寻求勇气
对许多人来来说,要寻找精神寄托!得依靠宗教 遭遇情况时，可以联想和平?安全和爱、又或者是宗教偶像!笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的的女生，很很快就苏醒了？
7.寻求同睡者的帮助
如果有人和你一起睡!你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态 比比如笔者曾告诉妻子！看到他呼吸沉重和不均匀!就把他叫醒？
8.利用咳嗽
用声音的变化 比如呼吸，咳嗽来唤醒自己,因为这类行为是受植物神经经控制？即使在睡眠中也可以有意识地调节
9.揉脸
笔者自己发现的最有效的一个方法？是意识到到自己陷入睡眠瘫痪后!揉自己的脸?通常做两三次就会醒来。
10.制定计划
上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪、不过毕竟不是全部有效。你还需需要制定计划?就像火灾逃生计划一样,让“该做什么”在你心中根深蒂固、
另外，在醒过来之后 应该立即即下床，开灯，并用9396冷水洗脸?如果继续又睡 很可能再次陷入睡眠瘫痪!
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