睡眠差老做梦

• 睡眠程度到底做梦是深度睡眠还是普通睡眠

  　　人为什么会做梦!梦发生在睡眠眠过程中？这几几乎是人人都知道的一条生活经验?奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经指出：1215“一切梦的共同特性!第一一就是睡眠？ ”梦发生在睡眠过程中,这种认识也为现代研究所证明, 现代对睡眠与梦的研究发现 睡眠实实际上包括两种状态、一种是非眼球快速运动的睡眠？又叫正相睡眠？在这个阶段中，没有眼球快速运动，另一种状态称为眼球快速运动睡 眠?又叫异相睡眠,在这个个阶段中。一个显著的特点是睡眠中出现眼球快速运动?在睡眠过程中。这两种状态交替发生、呈周期性变化,当睡眠进入眼快动睡眠阶段时，睡眠者往往 往正在作梦?到目前为止，大多数睡眠实验室报告,从眼快动睡眠中唤醒后对梦的回忆率为90%～95%、有个别报告低于这个数字。但最低有74% 、因此,眼快动睡眠又 被称为有梦睡眠？而非眼快^动动睡眠被称为无梦睡眠 有梦睡眠与无梦睡眠!共同构成了整个睡眠过程。因此。梦完全有赖于睡眠过程。是发生在睡眠过程中的一种特特殊现象、 梦在人们的睡眠中占具了大约五分之一的时间。有着非常特殊的地位和作用,每个人一生当中如果把三分之一的时间用于睡眠、假若享年为70岁的话 用在睡眠上的时间大 约是27年 这27年的睡眠当8289中用于做梦的时间至少要有五六年之久！这么长的做梦时间?看似是4675一个时间上的浪费!事实上做梦是健康人体的生理需要、能起到不少的积^极极作 用! ** 主要有以下几点：** 有助于脑功能的恢复和加强：几乎所有的人在熟睡时都会有梦境出现?做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应！使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰，而迅速流过8946的血 液则带来氧气和养料、并把废物运走 为来日投投入新的活动打下基础!可见!梦有有助于脑功能的恢复和加强? 能给人带来愉快的回忆：脑中的一部分细胞在醒时不起作用，但当入睡时！这些细^胞胞反而活跃,于是形成了梦？梦能给人带来愉快的回忆?锻炼脑的功能 日本山梨大学发现 !适当做梦还可延年益寿 做甜密的美梦、常给人带来愉快、舒适！轻松等美好的感受？使人头脑清醒!思维活动增强！这有5480助于消化和身心健康,对稳定定人们情绪？促进和提高 人的智慧活动能力!萌发灵感和创造性思维都有所裨益！难怪有些国家和地区的人！将“祝您做一个美梦”作为睡前问安的一句口头禅 能给人传递疾病的早期信号：有些疾病在没有发发生之前 常常预先先以做梦的形式表现出来、尤其是做恶梦。恶梦虽然能使人不愉快，还会干扰睡眠!影响大脑9969的功能活动。 这往往是癌症和其他一些疾病的早期信号!尤4155其是经常反复地做一些内容大致相同的恶梦,则可能是4599明显的疾病迹象！并可揭示将要发生的病变部位!性质和5183轻重程度 有梦睡眠可延长人们的寿命：近代研究表明、^婴婴幼儿在每天长时间的睡眠中、有50%左右的时间是在做梦 这些梦的内容是什么!至今仍然是一一个不解之迷 但人们认为！ 如果婴儿睡眠时眼球迅3010速转动!那就表明他们是在把自己醒着时感觉的大量刺激储存在记忆里、老年人的有梦睡眠却大大减少，每晚不过1小时左右,如果计算一下 无梦睡眠眠在 人的一生中相对地保持不变？从出生时的8小时到老年时的6小时!而有有梦睡眠却变化很大 若能设法增加有梦睡眠时间,便可延长寿命! 有助于人们的创造性思维：弗洛伊德说：“梦境不仅具有复制的功能?而且具有创新的的功能”，著名化学家门捷列夫在睡梦中清楚地看到了元素周期表?使各种元素得以按最 佳方式排列,德国化学家凯库勒长期瞑思苦想苯的结构 有一^天天在梦中想到了!从而为芳香族化学研究奠定了基础,弗来明梦中发现青霉素!爱迪生梦中发明电灯泡!余 CB2 E 南在梦中完成的广州那座富有中国气派的白天鹅宾馆的构思！许多人都想通过减少睡眠来成为“。

• 孕妇睡眠差好做梦怎么回事

  　　适当的溜达溜溜达能友善的调理睡眠、

• 本人睡眠质量非常差，好几年了每天睡觉做梦，最近一个月上床两到三小时都睡不着，请帮帮我，我该怎么办。

  　　外国心理学家做过类似的研究?梦是可以以被控制的，它们大都是用来宣泄或者是满足白天的情绪 可以帮助你减压！一般的不7410用注意？ 　　但是！听你这样说。感觉挺严重的话呢!可以自己潜意识试着去控制?告诉自己!事情已经解决！我很累了 我要休息？我很满足 睡前泡个5152热水脚,梳下头是5510个不错的选择！？？你可以试试, 　　当然!如果特别严重的话那就是要去咨询心里医生或者是用药物辅助治疗了 ？

• 晚上睡眠不好老做梦怎么办

  　　身体 休息息了就好了！

• 请教你一个关于睡眠和做梦的问题可以吗？

  　　是弄伤了？就醒了,还是第二天醒来才知道晚上睡觉时做梦了， 　　做了了什么噩梦?内容，，

• 如何提高睡眠质量，避免做梦

  　　生活要规律，避免受刺激?、

• 睡眠不好爱做梦能喝茶叶吗

  　　睡前喝点牛奶可以改善睡眠质量？还需要做其他方面的配合才能完全改善! 　　一 坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质！ 　　二!调整思维方法!多数失眠眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然！保持心心态平和最重要, 　　三!睡前洗个热水澡或泡脚半小时,^听听轻松愉快的音乐, 　　四?养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用、 　　五！全身放松法：在躺下后用意念引导!从头发,眉毛。眼皮，面部!³⁸⁵¹肩部一直想到脚趾，依次逐步步放松！正常呼吸?吸气时想部位？呼气时放松、^要要做到心平气和、

• 为什么每晚都要做梦呢？而且一个一个不间断，严重影响睡眠

  　　这位朋友啊 你睡觉时不要^把把手放在胸前？手压到了心脏就会做梦 脑子得不到放松就会做梦，应该把手放在肚子上?这样就不会做梦了。我曾经8738也和你一样 现在不会了？。

• 怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？

  　　通常？人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大 有的人可能睡够4～6个小时就能满足生5478理需要?健康人群中大约有10％属于这种情况?15％的人睡眠超过8个小时甚至更多 总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时， 　　有些人睡眠时^间间不长！0218但一觉醒来感到舒适满足 另一些人睡眠时间虽然不短 但不是多梦 就是易醒、睡了一一夜总觉得没有睡醒，困倦异常！所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时 应同时考虑睡眠时间和睡眠质量、 　　睡眠分期与节律 　　睡睡眠共分5期、每晚8小时的睡睡眠中、每90分钟左右各个睡眠期循环一次!其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）,最后一期为快速眼动睡眠（REM）。 　　SWS是从朦胧入睡开始 随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程,7476此期脑电呈慢波?眼球没有活动？故故称非快速眼动睡眠，按睡眠时的脑电图图模式！此期又分为4期? 　　入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期,人很容易醒来,约占睡眠总^时时间的10％！ 　　浅睡期：此期容易觉醒？入睡困难者、常自行惊醒。约0588占整个睡眠期的50％、 　　中睡期：此期意识消失!不易觉醒!在每个睡眠周期约延续1小时左右、 　　深睡期：此期睡眠深。^觉觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟？然后进入快速眼动睡眠。 　　在整个睡眠周期中!SWS与REM有规律地交替出现,两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期!每个周期历时70～90分钟!入睡后必0178须先经过SWS阶段，才能进入REM, 　　睡眠剥夺实验 　　睡眠剥夺实验?实际上是一种特殊的5839人为失眠!了解睡眠对人体⁰⁴⁴⁰产生的不良影响,包括心理的和生理的机能紊乱?有助于临床上认识睡眠不足的后果! 　　有这样一个真实故事：国外有一位生物学家？因为一向睡得比较少!所所以他认为睡眠并非人体的生理需要、只是人的一种习惯、为了⁸⁰¹⁵证明自己的看法正确,他设计了一个实验？让自己为研究对象,让几位助手严密地监视他，不让他睡觉？也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他？实验进行了了10个昼夜，这位生物学家坚持了240个小时不睡觉、在体验中、虽然没有发现身体⁵²⁴⁸出现什么疾病 但他的精神状态却却发生了显著变化，注意力变得很难集中！脾气变得非^常常暴躁?实验结果有力地说明、如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响! 　7048　进一步的实验是选择性睡眠剥夺 观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时，立即将其唤醒？就可以选择性地终终止REM,剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应！受试者1436或许会出现轻微的焦虑不安。急躁！易激惹等表现、但当剥夺时间间较长时，有出现幻觉和恐怖感的报道。 　　怎样判断断失眠症 　　失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况,在失眠者中，以入睡困难最为常见。其次是睡1880眠表浅和早醒！有些表现为睡眠感觉缺乏！通常以上情况并存, 　　　失眠持续的时间有重要的诊断意义,仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象、诊断不宜扩大化 以下是确诊失眠症的具体标准、供参考： 　　1.几乎以失眠为惟一的症状!包包括难以入睡，睡眠不深?易醒,多梦?早醒？或醒后不易入睡!醒后感到不适!疲乏或白天困倦、 　　2.具具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念 　　3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降。或^妨妨碍社会功能 　　4.上述睡眠障碍每周至少发生3次,并^持持续1个月以上? 　　5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分！ 　　失眠症与安眠药 　　安眠药的使用是极为广泛和随便的 目前这种倾向有增加的趋势。 　　对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明,药物睡眠不同于生理睡眠、其中突出的是REM的比例显著减少?安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间?实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态！而REM对人体来说是SWS所不能取代的 安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡，但REM严重不足?因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够、对于通常的失眠症患者来说！安眠药虽有助于睡眠、但不应常规使用。使用期最好不要超过21～28天、并选择半衰期较较短的药或间断给药（每周2～4次）、以减轻白天的镇6432静作用。 　　长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖赖的药品,就会产生戒断症状?在安眠药物中以速可眠，眠尔通？安眠酮等产生的药物依赖性较为严重,尤其是安眠酮的5320滥用已在全世界范围内造成严重后果、为此!临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症 重新评价安眠药的作用。慎重使用安眠药？ 　　失眠症的心理与行为干预 　　治疗失眠症首先应强调睡眠卫生!特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决、具体方法有以下几点： 　　1.保持有规律的作息制度！准时上床和起床！白天不午睡（包括节假日）。 　　2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间！ 　　3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质?如咖啡!浓茶!酒精等， 　　4.定时进食 晚餐不不宜过饱, 　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。 　　6.在入4298睡前做放松活动？如按摩?推拿 静坐等、 　　7.卧室内环境要舒适!温度适宜，避免噪音?亮光！ 　　8.如卧床20分钟不能入睡,应起床!等想想睡时再睡 　　9.早晨起床后要坚持体育锻炼 　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧。当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡！同时害怕失眠、造成内心冲突。由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种⁷⁶²⁸办法是顺其自然？采取能睡多少就睡多少的态度! 　　特殊的心理治疗方⁹¹⁸⁸法还包括放松疗法。生物反反馈技术!认知－行为治疗等疗法 具具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行,====================以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡，在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了,可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠研究的结果表明?只有8个小时睡眠才能够使人体功能达达到高峰 所以什么是“适量” 主¹⁸⁰⁹要是“以精神和体力的恢复”作为标准? 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向!浓度的快动眼睡眠在记忆储存！维持组织,信息整理及新的学习？表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段!而快动眼睡眠通常常发生在8小时睡眠期的后部？并可以持续续90分钟左右？虽然我们可能并没有觉察到 但是？我们当中大部分人的睡眠其实实都是不够的,这不仅降低了生活质量!还可可能引发疾病 　　为了^弥弥补这种普遍的睡眠不足 马斯博士提提倡“小睡”,这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟!其效果比晚上早睡要好得多？ 　　我们特别强调的是？现在中小学生虽然然说“减负”了!但是由于各种各样的考试压力,他们们并不轻松!很多人睡眠的时间明^显显不足,与过去相比!实际上是明松暗紧、这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的?我们认为，只有睡好觉!才能学习好？睡好觉并不会会妨碍前程：睡眠时间必须保证! 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三宜三0856忌非常重要! 　　三宜是： 　　睡前散步？ 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行,绕室千步!始就枕……盖则神劳 劳则思息！动极而求静？” 　　睡觉应该有一个合适的环境、主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 　　通风是卧室的一个重要条件。因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低、睡觉之前都应该1280开窗换气?选择一张张舒适的床!一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬要适中?尽量做到冬暖夏凉！ 　　要有正确的睡眠姿势! 　　一般主张向右侧卧。微曲双腿!癸身身自然放松?一手屈肘放枕前！一手自然放在大腿上、 　　为了获得一个良好的睡眠效果?睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可?睡前不要吃东西 以免加加生胃肠负担！ 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶？咖啡等食品,以免因精6936神兴奋或尿频影响正常的睡眠、 　　忌喝酒 　　研究证明?喝酒好像可以帮助人入睡！但是实际上是不正确的，酒酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠! 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然？适应应了这种不良的环境 这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间？所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰! 　　另外。对于容易1846失眠的人来说？应在有睡意的时候才上床、早早上床的结果往往是“欲速则不达”!只会加重心理压力！有人曾经进行过这样的的试验。在某些情况下?晚睡早起,减少睡⁵⁹³²眠时间。而有利于提高睡眠质量！ 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量！入入时间必须注意？ 　　能取得较好的睡眠质量的^入入睡时间是晚上9点到11点?中午12点到1点半!凌晨2点到3点半,这时人体精力下降！反应迟缓!思维减慢,情绪低下？利于人人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡， 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的1228愉快状态 　　就算睡的时间短！而第二天起床能够⁹⁰⁸⁴很有精神？就表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累!就表示睡眠质量很差,?

• 晚上跑步后为什么睡眠质量会下降，老是做梦

  　　看来你不太适应晚上跑?到底是早上跑还是晚上跑 有颇多争议，我认为,这各有千秋 要因人而异、要根据自身情况来来选择!我是早上跑？感觉非常好？我每周跑20多公里？隔日跑，我想、晚上跑的话。身体处于亢奋状态、是不是不易于睡眠。当然。也有人说晚上跑好 这都是仁智之见 。睡眠差老做梦