做梦的睡眠质量

• 经常会做梦说明睡眠质量不好吗?

  　　睡眠包括慢波睡眠（90分钟）和快波睡眠8558（90分钟）！两种睡眠为一个小周期。一个晚上从“清醒-慢波-快波-慢波-快波，、。？到清醒”共有4到6个小周期组成!快波睡眠阶段是做梦阶段。但只要要不醒来都不会记得，感觉晚上做梦的人说明晚上1162经常睡眠中醒来 睡眠质量较差!一般人一觉天亮只记得起床前那个梦. 　　所以说做梦不完全是睡眠不好，如果你经常做梦!而且白天经常还犯困 工作效率低的话 就说明你的睡眠质量不好。反之如果你白天精神气爽，那做梦就是再平常³¹⁵²而普通的事了,也说明你的睡眠质量很好啦!

• 怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？

  　　通常？人们习惯地3486认为成人每天应该有8小时的睡眠。但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要。健康人群中大约有10％属于这种情况,15％的人睡眠超^过过8个小时甚至更多?总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时! 　　有些人睡眠时间不长。但一觉醒来感到舒适满足!另一些人睡眠时间虽然不短、但不是多梦。就是易醒。睡了一夜总觉得没没有睡醒？困倦异常、所以临床上在判断1536一个人睡眠的好坏时!应同时考虑睡眠时间和睡眠质量! 　　睡眠分期与节律 　　睡眠1288共分5期?每晚8小时的睡眠中 每90分钟钟左右各个睡眠期循环一次 其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）?最后一期为快速眼动睡眠（REM）! 　　SWS是从朦胧入睡开始,随后睡眠逐渐加深?一直到熟睡的整²¹⁵²个过程!此²⁴⁵⁸期脑电呈慢波。眼球球没有活动!故称非快速眼动睡眠？按睡眠时的脑电图模式？此期又分为4期、 　　入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期,人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％! 　　浅睡期期：此期容易觉醒!入睡困难者!常自行惊醒！约占整个睡眠期的50％？ 　　中睡期：此期意识消失?不易觉醒，在每个睡眠周周期约延续1小时左右 　　深睡期：此期睡眠深。觉醒相当困难、在每个睡眠周期中1485约持续30分钟!然后进入快速眼动睡眠！ 　　在整个睡眠周期中、SWS与REM有规律地交替出现、两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期？每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段？才能进入REM。 　　睡眠剥夺实验 　　睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠!了解睡眠对人体产生的不良影响，包括心理的和生理的机能紊乱、有助于临床上认识睡眠不足⁷⁹³⁶的后果！ 　　有这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少 所以他认为睡眠并非人体的生理需要!只是人的一种习惯、为了证明^自自己的看法正确,他设计了一个实验,让让自己为研究对象，让几位助手严密密地监视他？不让他睡觉 也不让他打盹、他想0814睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜？这位生物学家坚持了240个小时不睡觉!在体验中,虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化!注意力变变得很难集中！脾脾气变得非常暴躁 实验结果有力地地说明 如如果一个人没有睡眠？身心健康会受到严¹⁸¹³重影响。 　　进一步的实验是选择性睡眠剥夺，观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时。^立立即将其唤醒 就可以选择性地终止REM?剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应?受试者或许会出现轻微的2353焦虑不安！急躁!易激惹等等表现，但当剥夺夺时间较长时，有出现幻觉^和和恐怖感的报道？ 　　怎样判断失眠症 　　失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况、在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒!有些表现为睡眠感觉缺乏、通常以上情况并存？ 　　失眠持续的时间有重要的诊断意义？仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象？^诊诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的的具体标准。供参考： 　　1.几乎以失眠为惟一的症状!包包括难以入睡?睡眠不深！易醒?多梦！早醒!或醒后不易入睡?5545醒后感到不适,疲乏或白天困倦、 　　2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念, 　　3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降!或妨碍社会会功能 　　4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个0014月以上! 　　5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分! 　　失眠症与安眠药 　　安眠药的使用是极为广泛和随便的!目前这种倾向有增加的趋势! 　　对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明 药物睡眠不同^于于生理睡眠,其中突出的是REM的比例显著减少,安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态？而REM对人体来说是SWS所不能取代的，安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况！服药后虽然整夜入睡,但但REM严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉、好像没有睡够、对于通常的失眠症患者来说。³⁵⁵²安眠药虽有助于睡眠，但不⁶⁰³²应常规使用?使用期最好不要超⁷⁵⁶⁰过21～28天，并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）、以减轻白天的镇静作用、 　　长期使用安眠药会使机体产生依赖性 药物依赖赖者一旦得不到引起药物依赖的药品!就会产生戒断症状。在安眠药物中以速可眠,眠尔通！安眠酮等产生的药物依赖性较为严重。尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此 临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症？重新评价安眠药的作用,慎重使用安眠药! 　　失眠症的心理与行为干预 　　治疗失眠症首先应强调睡眠眠卫生!特别是一次性或短⁰⁹⁵²暂失眠可望通过这些措施得到解决!具体方法有以下几点： 　　1.保持有规律的作息制度!准时上床床和起床,白天不午睡（包括节假日）， 　　2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间, 　　3.停止饮用对中中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡 浓茶、酒精等， 　　4.定时进食、晚餐餐不宜过饱、 　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊? 　　6.在入睡前做放松活动、如按摩！推拿 静坐等。 　　7.卧9031室内环境要舒适，温度适宜 避免噪音?亮光。 　　8.如卧床20分钟不能入睡、应起床，等想睡时再睡, 　　9.早晨^起起床后要坚持体育锻炼, 　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧 当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡!同时害怕失眠。造9117成内心冲突，由此形成恶性循环!打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度、 　　特殊的心理治疗方方法还包括放松疗法,生物反馈技术，认知－行为为治疗等疗法？具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。====================以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1!我们的一个重要观点是：觉不可少睡 在很多书上都说!成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了？可是最最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的!他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰？所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的恢复”作为标准? 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向!浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织？信息整理及新的学习 表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段?而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。并可以持^续续90分钟左右？虽然我们可能并没有觉察到，但是。我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的!这不仅降低了生活质量。还可能引发疾病, 　　为了弥7382补这种普遍的睡眠不足。4423马斯博士提倡“小睡”？这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟?其效果比晚上早睡要好得多。 　　我我们特别强调的是。现在中小学生虽然说“减负”了、但^是是由于各种各样的考试压力、他他们并不轻松!很多人睡睡眠的时间明显不足?与过去相比?实际上是明松暗紧 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的！我们认为！只有睡好觉、才能学习好，睡好觉并并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证， 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠?注意睡前三宜三忌非非常重要？ 　　　三宜是： 　　睡前散步！ 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行 绕室千步!始就枕……盖则神劳，劳则思息、动极而求静 ” 　　睡觉应该有一个个合适的环境 主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 　　通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要、无论⁷²⁷⁸室外的温度高低!睡睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床？一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜,枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉 　　要有正确的睡眠眠姿势 　　一般主张向右侧卧 微曲双腿，^癸癸身自然放松,一手屈肘放枕前?一手自然放放在大腿上、 　　为了获得一个良良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可、睡前不要吃东东西 ？以免加生胃肠负担? 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚3830上不要饮用浓茶,咖啡等食品、以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠！ 　　忌喝酒 　　研究证明!喝酒好像可以帮助人入睡！但是实际上是不正确的！酒在新陈代谢谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂！破坏我们下半夜睡眠, 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然。适应了这种不良的环境!这对我们的睡眠是不利的 会减少我们浓度睡眠的时间?所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰， 　　另外!对于容易失眠的人来说。应在有睡意的时候才上床。早早上床的结果往往是“欲速则不达”！只会加重心理压力？有人曾经进行行过这样的试验,在某些情况下，晚睡早起？减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量！ 　　＊＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量 入时间间必须注意! 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半？凌晨2点到3点半?这时人体精力下降！反应迟缓，思维减慢。情绪低下！利于人体转入慢^波波睡眠!以进入甜甜美的梦乡, 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态， 　　就算睡的时间短、而第二天起床能够很有精神！就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了了很久之后仍然觉得很累!就表示睡眠质量很差。,

• 睡眠质量不好，老做梦说梦话怎么办

  　　　若是坐班。就就要每天锻炼身体一小时。如快走?慢跑，游泳!打球等有氧运动?晚上自然就睡得香！不做梦了,！

• 怎样做,可以让睡眠时不做梦呢?

  　　以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1？我们的一个重要观点是：觉不可少睡,在很很多书上都说！成年人一般每天睡7－8个小时就就差不多了,可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上上睡眠6－7个小时是不够的 他他对睡眠研究的结果表明!只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 所以什么是“适量”？主要是“以精神和体力的恢复”作为标准? 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向?浓度的快动眼睡眠在记忆储存?维持组织，信息息整理及新的学习！表现等都发生在快动眼睡眠的^最最后阶段。而快动眼睡眠通常发生在8小时时睡眠期的后部、并可以持续90分钟左右?虽然我们可能并没有觉察到？但是。我们当中大部分2636人的睡眠其实都是不够的?这不仅降低了生活质量?还可能引发疾病、 为了弥5100补这种普遍的睡眠不足！马斯博士提倡“小睡” 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多？ 我们特别强调的是。现在中小学生虽然说“减负”了、但是由于各种各样的考试压力?他们并不不轻松,很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比，实际^上上是明松暗紧？这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为！只有睡好觉。才能学习好？睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证， ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠。注意睡前三宜三忌非常重要 三宜是： 睡前散步? 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行!绕室千步?始⁷⁵⁶⁴就枕……盖则神劳，劳则思息,动极而求静?” 睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的的卧具, 通风是卧室的一个重要条件。因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低、睡觉之前都应该开窗换气！选择一张舒舒适的床?一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜,枕头软硬硬要适中!尽量做到冬暖夏凉？ 要有正确的睡眠姿势, 一般主张向右侧卧、微曲双腿?癸身自然然放松 一手屈肘⁹⁶⁴³放枕前？一手自然放在大腿上? 要养成良好的睡眠习惯? 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个^时时间上床和起床，节节假日也不例外!要进行有规律的适度的行动 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床、定时去迎接每天早晨的阳光？那么你的生物钟就会准时运转？研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一? 影响生物钟的运行的因素之一是体温!研究证明？人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响、人的体温下降就容易引起睡意 这是利用体温调节生物钟的有效方法!如果体温调节失控!就会引起睡眠生物钟发生生紊乱！控制体温的方法法很多、例如睡前前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温温就会有所下降, 总之！形形成习惯之后!人人就会按时入睡，青少年要养成良好的睡眠习惯！这是最重要的，生物钟是不能轻易破坏的！千万万不要在星期六?星星期天晚上不睡?白天不起！破坏了5442自己的生物钟? ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力!可乐、茶等食品或饮料之8232后主观上没有睡眠不良的感觉 但是⁹¹²⁰实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响！所以睡睡觉之前,不要食用这些东西? 为了获得一个良好的睡眠效果！睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可？睡前不要吃东西 ？以免加生⁹⁰⁴⁰胃肠负担！ 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品！以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠, 忌喝酒 研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡!但是实际上是不正确的，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、破坏我们们下半夜睡眠！ ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然。适应了这种不良的环境！这对我们的睡眠是不利的？会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰？ 另外，对于容易失眠的人来说。应在有睡意的时候才上床 早早上床的的结果往往是“欲速则不达”！只会^加加重心理压力！有人曾经进行行过这样的试验，在某些情况下。晚睡早起？减少睡眠时间 而有利于提高睡眠质量, ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量 入时间必必须注意， 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点！中午12点到1点半、凌晨2点到3点半!这时人体精力下降！反应迟缓？思维减慢。情绪低下、利于人体转^入入慢波睡眠！以进入甜美的梦乡， 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态？ 就算睡的的时间短，而第二天起床能够很有精神?就表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之后仍然⁵⁹⁷³觉得很累?就表示睡眠质量很差、 现代医学家证实、食疗对于失眠来说是最好的治疗疗方法，优于安眠药!无副作用、下面介绍数则以供试用： (1)食醋醋一汤匙 倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜， (2)经常失眠者,用莲子?龙眼 百合配秫米(粟米)熬粥、有令人入睡的疗效、 (3)血虚失眠者?可常服藕粉!或用小火煨藕加蜂蜜适量吃、也可用龙眼肉10g，红枣5个去核!蒸鸡蛋一个食用 每日一次、 (4)心虚,多汗，失眠者，用猪猪心一个切开，装入党参 当归各25g？同蒸熟 去药、吃猪心9135并喝汤!有良效! (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g！同煮服用,能催眠入睡！ (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g!猪瘦肉100g！同煮服用,能催眠入睡! (7)神经1754衰弱的失眠患者、可取莴笋浆液一汤匙、溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能！所以有一定的催眠疗效！ (8)临^睡睡前吃苹果一个、或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。让让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经!帮助入睡! (9)洋葱适量量捣烂?装入瓶内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气 一般在片刻之后便可入睡。 　　麻烦采纳？谢谢!?

• 根据风水和睡眠质量考虑，我的卧室中床应该怎样摆放？

  　　看不到你的简图不好说呀， 　　你的问问题真不少!卧室1没问题，卧室2？床头朝西床尾朝东?和衣柜并排就就可以?全身镜用好后转过不要去照墙。千万不要照床和门!窗？床三面留空间。可以不摆放床头柜？书桌放在空调下，并列放就可以，小衣架⁰²¹⁹收起来、挂衣服不是招灰吗。床头不不能靠窗户。即使你不开还是有风透进来！你应该听说过“神仙也怕怕脑后风”吧、 　　另外我看了你家的洗手间 应该离餐桌比较近吧、要注意家人的健康啊，我再细看发现这个户型对男主人不利。如果是单身女士当时心找找男友困难！另外、如果你是家中的的长女。这户型会0245对你非常不利。如果还有不清楚的地方可以私信给我!

• 女性肾虚可以吃六味地黄丸吗？晚上睡眠质量不是很好，老师爱做梦，而且掉头发，皮肤暗黄无光泽

  　　女男都会肾虚！而阴虚了是可吃吃六味丸,阳虚吃它就反了，！弄请阴阳5483很重要 皮肤暗黄无光泽等症则提示体内有气血瘀阻不通的问题这与肝胆不无问题,肾为先天之本牵一发而动全身！通体考虑调理才对, 做梦的睡眠质量

• 最近老头晕,眼睛睁不大,还老打喷嚏。晚上睡眠质量不好,老做梦,白天却犯困,

  　　　是不是中暑了有点症状奥是不是感觉浑身说不出的难受像是被困住了似的。

• 为什么睡眠没质量，早上起来像一夜没睡的感觉一样呢？

  　　睡眠质量不好 需要改善睡睡眠质量， 　　（一）食疗改善 　　1!牛奶：牛奶中含有两种催眠物质^：：一种是色氨酸。能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中0265的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合？发挥类似鸦片的麻醉!镇痛作用，让人感到全⁰³⁵⁹身舒适?有利于解除疲劳9608并入睡！对于由体虚而导致神经衰弱的人！牛奶的安眠作用更为明显？ 　　2！小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富、此外！小米含有大量淀粉。吃后容易让人产生温饱感、可以促进胰岛素的分泌?提高进入脑内的色氨酸数量! 　　改善睡眠的简单方法 　　3、核桃：在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量!因此常用来治疗神经衰弱!失眠!健忘。多梦等症状。具体吃法是配以⁴⁹⁸⁴黑芝麻。捣成糊状、睡前服用15克!效果非常明显？ 　　改善睡眠的简单方法 　　4，葵花子：葵花子^含含多种氨基酸和维生素!可调节新陈代谢。改善脑细胞抑制机能。起到镇静安神的作用、晚餐餐后嗑一些葵花子，还可以促进消消化液分泌！有利于消食化滞？帮助睡眠？ 　　改善睡眠6747的简单方法 　　5,大枣,蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质 维生素C?钙?磷 铁等营养成分，有有补脾安神的作用！晚饭后用大枣煮汤喝？能加快入睡时间!中医认为,蜂蜜有补中益气！安五脏！合百药的功效！要想睡得好!临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用，2796醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲疲劳的作用非常明显?也可以帮助睡眠?而全麦面包中含有丰富的维生素B？它具有维持神经系统健康 消除烦0509躁不安,促进睡眠的作用！ 　　　　（二）调节生活习惯 　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠。但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡。但是却却让睡眠状况一直停留在浅睡期、很难进入深睡期！所以。饮酒的人即使睡的时间很长?醒来后仍⁸³⁶²会有疲乏的感觉 　　晚饭最好安排在睡前4小时左右!吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠？神经衰弱的人晚餐应应吃单一味道的食物!不要五味混着吃,食物的冷热要均匀？养成良好的饮^食食习惯？更有助于睡眠? 　　很多人都知道！含含咖啡因食物会刺激神经系统!还8721具有一定的利尿作用！是导致失眠的常见原因,其实！除此以外?晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重^要要原因、辣椒 大蒜!洋葱等会造成胃中有灼烧感⁹⁷⁰¹和消化不良,进而影影响睡眠？油腻的食物吃了后会加加重肠。胃。肝？胆和胰胰的工作负担?刺激神6944经中枢！让它一直处于工作状态。也会导致失眠!还有些食物在消化过程中会产生较多的气体、从而产生腹胀感、妨碍正常睡眠!如豆类!大白菜,洋葱、玉米？香蕉等， 　　晚餐什么时候吃！吃多少也是影响睡眠的重要因素、研究证明 如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2？这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到到休息、总的来说？晚餐不宜过饱,对睡眠最有利,?

• 做梦是不是代表睡眠质量不好，感觉做完梦很

  　　我刚离完婚！最近也经常做做梦白天想的事情太多啦 精神放松就好了

• 听说睡觉时用耳机听一晚上英语，做梦也能学习英语，背单词，这个靠谱吗？会影响睡眠质量吗？会降低休息效

  　　会影响休息的?学英语还是要讲究方法的,你要每^天天坚持背10到20个单词,多听英文歌？看美剧？不用在睡觉的时候学习的。