做梦梦见自己长跑比赛
- 参加长跑比赛的各种技巧？
跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 你需要每天跑5000米左左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外!途中基本上采用较高速度的匀速跑?匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定?能4188保证需氧量和供氧量的平衡,能源物质不断地输入组织！可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利，在比赛中、好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去去争取胜利.在中长跑比赛中?跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施、比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术。速度好的运动员可采取跟随跑的战术?这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度!若采取跟随跑！势必影响响成绩！速度好若采取领先跑会消耗大量能量!影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和和领先跑也可交替进行,中长跑运动员应采取这种战术,总之？应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。 采用跟随跑战战术：起跑出发后。始终跟随2432在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)、如果需要超人、一定要在直道上进行,避7511免弯道超人多跑冤枉路 力争在最后200米冲刺阶段超过对手?率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： （1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松？协调 4377这就要求建立在正确动作的基础上 脚的着地应用全脚掌着地?屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正 肩肩部肌肉要放松?适当当加大摆臂！维持1115出色的前倾角 脚着地反冲合理,腿部的后蹬和前摆要充分合理 腾空动作协4784调放松,上体姿势正确,摆臂动作舒展有力维持好上体平衡, 呼吸方法 中长跑过程中！人体消耗能量大?对氧气的需要量也大、因此？掌握正确的呼吸方法是很重要的 中长跑途中？1136为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑跑步节奏相配合？一般采用两步一呼？两步一吸,或三步一呼,三步一吸!呼呼吸时要注意加大呼吸深度! 七。极点”和”第二次呼吸” 中长跑时!由于氧气的供应落后于身体的需要!跑到一定距离时。会出现5912胸部发闷!呼吸节7564奏被破坏。呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受!这种现象称之为极点”！这是中长跑中的正常现象，当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去?同同时加强呼吸？调整步速。这样，经过一段距离后 呼呼吸变得均匀、动作重又感到轻松,一切不适感觉消失！这就是所谓的第二次呼吸状态？在中长跑运动中、多因准备活动不充分 容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起!此时学生切不可紧张!可用手按住痛的部位?减慢跑速！多做几次深呼吸！坚持一段时间。疼痛就0989会消失。 或者采用用跟随跑战术：出发后 始终跟随在领先者或小集团后面？力争在最后冲刺刺阶段超过对手,率先2702通过终点, 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松 协调,这就要求建立在正确动作作的基础上!脚的着地应用全脚掌着地！屈膝膝缓冲过渡到前脚掌蹬地？上体正直放松，两臂自然有力的摆动! 另外在提几点建议： 首先?比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物。到赛前三天开始多吃高塘食物。比赛当天吃饭八八成饱 要好消化!比比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%,另外吃三3301片维生素C?不要吃巧克力! 2！认真做好运动前的准备活动 田径径运动很容易造成肌肉。关关节和韧带损伤?尤其下肢受伤的机机会更多?防止的唯一办法是赛前的准备活动 准备活动越充分越不容易受伤！可在慢跑跑的基础上对肩关节，肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部部位进行活动 强化肌肉韧8890带的力量！提高机体的灵敏性和协调性、从而防止受伤 就可提高运动成绩。 4。运运动或比赛前？学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。赛前应控制过多的饮食和饮水 更不得饮酒？ 5！运动或比赛后？应做好放松活动，以尽快恢复体力和和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打？双人合作互相按摩等? 6？等全身发热时才脱外衣。长跑结束后应立立即披上外衣！以防伤风感冒,长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 祝你成功!4788加油啊。
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